1、减轻孩子的压力。说到会影响睡眠品质的干扰因素，首当其冲的就是长期的亲子关系不佳，使孩子以为任何事情都是自己的错，进而怪罪自己，造成情绪上的压力。如果孩子在睡前被父母责备，也会使得当晚的睡眠品质变差。

2、时刻注意生理状况。

除了外界的干扰之外，自身的生理状况也会影响睡眠品质，如夜晚肚子饿、肠胃不舒服、出现大小便等，这些都是造成孩子晚上睡眠不佳的因素，甚至连呼吸系统的顺畅度同样也会影响睡眠品质。

3、营造舒适的环境。

如果一整天都处于负面情绪下，那么在入睡前还可以挽救吗？没问题！人体内有一套自我学习机制，属于一种情感的联结，就像我们听到某个熟悉的旋律后，就会自然而然想起这段音乐当时的情境。如果能自幼帮孩子建立一套入睡前放松心情的模式，养成固定的睡眠程序，让他在安心舒适的环境中进入睡眠状态，就能拥有较好的睡眠品质。

4、父母收起紧张的情绪。

如果连父母本身都属于紧张个性，总是询问孩子“怎么会睡不好”“到底怎么了”，那在无形中就让孩子形成了“睡不好是件糟糕的事”等概念，也会让孩子感染到相同的紧张情绪，这样反而给孩子造成更大的压力，进一步影响其睡眠品质。

5、睡前别让孩子激动。

由于睡眠的记忆与睡前的活动有关，因此在睡觉前不要让孩子的情绪过于激动，这样可以避免睡眠品质不佳、降低噩梦发生的几率。